ダイエット

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ダイエット

ダイエット方針
- リバウンドを防止する。
  
  太りにくい体質を作りながら、ダイエットする。
  筋肉を付ける事（太りにくい体質作り。）と、
  適度にカロリー摂取を抑える事。

食事
- カロリーを抑える。
  
  適度にカロリー摂取を抑える。
  不足しすぎると、リバウンドに繋がる。
- クロムを摂取する。
  
  クロムは、ブドウ糖を、筋肉活動のエネルギーとして、取り込み易くする。
  クロムが不足すると、ブドウ糖が有るにも関わらず、筋肉に吸収されないので、
  体はブドウ糖不足と判断し、筋肉も分解してエネルギーを作り出してしまう。
  筋肉を分解させない為にも、クロムの摂取は必要である。
  筋肉は、自然に消費されていくエネルギーの量を増やす為にも必要。（生きていく為に必要なエネルギー消費60%）
  
  クロムを多く含む食材
  あなご・いわし・干し魚・エビ・ホタテなどの魚介類
  のり・ひじき・わかめ・こんぶなどの海草類
  米・米ぬか・玄米・じゃがいも・とうもろこしなどの穀類
  チーズ・香辛料・ナッツ類
- 精製された砂糖を摂取しない。
  
  精製された砂糖は、クロムを体外に出す働きがあるので、摂取しないようにする。（例：ケーキ）
運動
- ダンベル運動
  
  ダンベル運動は、ここに載っている中で、腕の筋肉，下腕の筋肉，ヒップと内太ももの筋肉と、
  椅子に座って、足の甲の上にダンベルを置き、足を上下する運動を、各１５回を２セット行う。
  ダンベルの重さは、１ｋｇ～２ｋｇの軽い物を使用する。
  運動によってエネルギーを消費する事も必要だが、それ以外にも、筋肉を付けるという意味でも必要。
  筋肉が多ければ、自然に消費されていくエネルギーの量が増える。（生きていく為に必要なエネルギー消費60%）
  参考
  ウォーキングよりは、ダンベル運動の方が良い。
  エネルギー消費が多く、筋肉が付き、持久力が付く運動が良い。

消費エネルギーの内訳
- 生きていく為に必要なエネルギー消費60%
  
  体温調節，呼吸，心臓の鼓動等。
  筋肉が減少すると、正常な体温を維持できなくなり、低体温となる。同時に筋肉の消費エネルギーも減少している。
  リバウンドの原因として、食事制限だけでダイエットする事によって、筋肉も減少してしまい、消費エネルギーが減少する。
  ダイエット後、以前と同じ食事をする事によって、より肥満になりやすくなる。
  リバウンドを防止する為には、筋肉を落とさずに、脂肪だけ落とす事が必要である。
- 運動によるエネルギー消費30%
  
  歩く，走る等
- 食事をする事によるエネルギー消費10%
  
  食事直後の、褐色脂肪細胞の活動による発熱。
運動の必要性
- エネルギー消費
- リバウンド防止
  
  食事制限だけでダイエットすると、以前より筋肉が減少してしまい、
  生きていく為に必要なエネルギー消費が減少してしまう。
その他
- ウーロン茶を飲む。
  
  ウーロン茶は、脂肪を付きにくくする働きがある。
- 腹筋運動は避ける。
  
  腹筋運動は、カロリー消費としては有効だが、腹筋が付くと腹が出てしまうので、見た目は悪い。
- 持久力が付く運動を行う。
  
  持久力が付く運動は、有酸素運動となり、脂肪を分解し易い。
  反対に、急激な運動は、体内が酸欠になり、効率良く脂肪を分解できない。
  又、酸欠が慢性化すると、細胞自体が酸素を保有するようになるので、太ってしまう。（例：力士）
- ビールは飲んでも太らない。
  
  ビール自体は飲んでも太らないが、ビールと一緒に食べるつまみで太る。
  参考
- 食事は、３食しっかり食べる。
  
  極端にエネルギーが不足することにより、体が吸収率を良くしてしまう。
  これが、急激にダイエットすると、リバウンドする事の原因か？
  参考
- ブドウ糖は、状況によって、筋肉のエネルギーにもなるし、脂肪にもなる。

感想
- 健全に痩せる。
  
  昔から言われている、健全に痩せると言う言葉は、理論的に説明されてこなかったが、
  現在の科学的な検証で、正しいことがほぼ証明されたと言って良い。
  ３食しっかり食べて、適度に運動する。これが一番正しいダイエット方法かもしれない。
- 規則正しい生活をする。
  
  これについても、理論的に説明されてこなかったが、
  ３食しっかり食べると言う意味では、正しいと言える。
  又、夜更かしをすると、夜食を食べてしまうので、この事からも、正しいと言える。
- 理想的な生活
  
  中学，高校の様に、３食しっかり食べ、運動系の部活動をするのが理想かも。
  就職後、残業，スキルアップの為の独学を行うようになって、運動する機会が減ったのがそもそもの原因かも。
  そうなると、ダイエットは永久に無理かもしれない。
  この状況を打破する必要があるかもしれない。

このページの情報は、特命リサーチ２００Ｘの情報＋αを元に書いてます。
私が、これからダイエットするに当たって、情報収集した内容を書いてます。
この方法は、科学的に見て、最新の方法です。
効果は不明です。
私は、今から、この方法に近づくように、頑張ろうかと思ってます。

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