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ダイエット


  • ダイエット方針
    • リバウンドを防止する。
      太りにくい体質を作りながら、ダイエットする。
      筋肉を付ける事(太りにくい体質作り。)と、
      適度にカロリー摂取を抑える事。

  • 食事
    • カロリーを抑える。
      適度にカロリー摂取を抑える。
      不足しすぎると、リバウンドに繋がる。
    • クロムを摂取する。
      クロムは、ブドウ糖を、筋肉活動のエネルギーとして、取り込み易くする。
      クロムが不足すると、ブドウ糖が有るにも関わらず、筋肉に吸収されないので、
      体はブドウ糖不足と判断し、筋肉も分解してエネルギーを作り出してしまう。
      筋肉を分解させない為にも、クロムの摂取は必要である。
      筋肉は、自然に消費されていくエネルギーの量を増やす為にも必要。(生きていく為に必要なエネルギー消費60%)

      クロムを多く含む食材
      あなご・いわし・干し魚・エビ・ホタテなどの魚介類
      のり・ひじき・わかめ・こんぶなどの海草類
      米・米ぬか・玄米・じゃがいも・とうもろこしなどの穀類
      チーズ・香辛料・ナッツ類
    • 精製された砂糖を摂取しない。
      精製された砂糖は、クロムを体外に出す働きがあるので、摂取しないようにする。(例:ケーキ)

  • 運動
    • ダンベル運動
      ダンベル運動は、ここに載っている中で、腕の筋肉,下腕の筋肉,ヒップと内太ももの筋肉と、
      椅子に座って、足の甲の上にダンベルを置き、足を上下する運動を、各15回を2セット行う。
      ダンベルの重さは、1kg〜2kgの軽い物を使用する。
      運動によってエネルギーを消費する事も必要だが、それ以外にも、筋肉を付けるという意味でも必要。
      筋肉が多ければ、自然に消費されていくエネルギーの量が増える。(生きていく為に必要なエネルギー消費60%)
      参考
      ウォーキングよりは、ダンベル運動の方が良い。
      エネルギー消費が多く、筋肉が付き、持久力が付く運動が良い。

  • 消費エネルギーの内訳
    • 生きていく為に必要なエネルギー消費60%
      体温調節,呼吸,心臓の鼓動等。
      筋肉が減少すると、正常な体温を維持できなくなり、低体温となる。同時に筋肉の消費エネルギーも減少している。
      リバウンドの原因として、食事制限だけでダイエットする事によって、筋肉も減少してしまい、消費エネルギーが減少する。
      ダイエット後、以前と同じ食事をする事によって、より肥満になりやすくなる。
      リバウンドを防止する為には、筋肉を落とさずに、脂肪だけ落とす事が必要である。
    • 運動によるエネルギー消費30%
      歩く,走る等
    • 食事をする事によるエネルギー消費10%
      食事直後の、褐色脂肪細胞の活動による発熱。

  • 運動の必要性
    • エネルギー消費
    • リバウンド防止
      食事制限だけでダイエットすると、以前より筋肉が減少してしまい、
      生きていく為に必要なエネルギー消費が減少してしまう。

  • その他
    • ウーロン茶を飲む。
      ウーロン茶は、脂肪を付きにくくする働きがある。
    • 腹筋運動は避ける。
      腹筋運動は、カロリー消費としては有効だが、腹筋が付くと腹が出てしまうので、見た目は悪い。
    • 持久力が付く運動を行う。
      持久力が付く運動は、有酸素運動となり、脂肪を分解し易い。
      反対に、急激な運動は、体内が酸欠になり、効率良く脂肪を分解できない。
      又、酸欠が慢性化すると、細胞自体が酸素を保有するようになるので、太ってしまう。(例:力士)
    • ビールは飲んでも太らない。
      ビール自体は飲んでも太らないが、ビールと一緒に食べるつまみで太る。
      参考
    • 食事は、3食しっかり食べる。
      極端にエネルギーが不足することにより、体が吸収率を良くしてしまう。
      これが、急激にダイエットすると、リバウンドする事の原因か?
      参考
    • ブドウ糖は、状況によって、筋肉のエネルギーにもなるし、脂肪にもなる。

  • 感想
    • 健全に痩せる。
      昔から言われている、健全に痩せると言う言葉は、理論的に説明されてこなかったが、
      現在の科学的な検証で、正しいことがほぼ証明されたと言って良い。
      3食しっかり食べて、適度に運動する。これが一番正しいダイエット方法かもしれない。
    • 規則正しい生活をする。
      これについても、理論的に説明されてこなかったが、
      3食しっかり食べると言う意味では、正しいと言える。
      又、夜更かしをすると、夜食を食べてしまうので、この事からも、正しいと言える。
    • 理想的な生活
      中学,高校の様に、3食しっかり食べ、運動系の部活動をするのが理想かも。
      就職後、残業,スキルアップの為の独学を行うようになって、運動する機会が減ったのがそもそもの原因かも。
      そうなると、ダイエットは永久に無理かもしれない。
      この状況を打破する必要があるかもしれない。

このページの情報は、特命リサーチ200Xの情報+αを元に書いてます。
私が、これからダイエットするに当たって、情報収集した内容を書いてます。
この方法は、科学的に見て、最新の方法です。
効果は不明です。
私は、今から、この方法に近づくように、頑張ろうかと思ってます。

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